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生产后,怎么样保持好身材呢。

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生产后,怎么样保持好身材呢。

生产后,减肥是可以做到的,就是少吃多运动。可是被宝宝吃的乳房却开始下垂,要怎么要保健才可以恢复以前的身材呢?

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    2019-03-14 11:29:14
  •   怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:      
    一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。( 保鲜膜的作用和减肥霜一样,是促进局部血液循环,让这个地方的脂肪容易进入血流被分解。
      ) 二、平卧位做腹肌运动。      脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。
      这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。      三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。 以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果。
       还有配合保健药瘦腹的方法:每天吃完晚饭,休息20分钟以后,晃30分钟呼啦圈,如果坚持的话,你会看到明显的效果。涂用后再晃呼啦圈效果会更好的。 全身减肥法: 我的朋友教练教她减肥饮食是: 早餐 6个鸡蛋(只吃蛋白) 1杯脱脂牛奶 午餐和晚餐 只吃很少的碳水化合物 ,肉类只吃牛肉和去皮鸡肉,鱼类。
      多吃蔬菜和水果(因为蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要,也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。 ) 如果想减肥的话计划是: 每周7天至少要有5天进行慢跑30分钟,跑步机上速度为7-8左右 然后进行30分钟小重量的器械和仰卧起坐 然后尽量不要吃饭和面食(碳水化合物) 多吃蔬菜 水果 肉类只吃牛肉和去皮鸡肉 鱼类 如果坚持1个月的话 会有不错的减肥效果,一般人减个10斤应该没问题。
       减肥误区:  1、不可以纯节食。因为人体对于食物的需要是有着神经调节的,通过基础代谢来实现。如果摄入热量减少得过多,基础代谢会保护性的降低,耗去的能量也会减少,反倒没什么用了。而且,当胃内没有容纳足够的食物,或者是内容物密度变化太大,胃部也会有相应的反射活动。
      要么饥饿,要么痉挛,要么恶心,这也就是说,胃处于亚健康状态,接下来,自然会病了。节食还会有其他的副作用,比如暴食症,比如厌食症,这就更严重了,绝对行不通的。 2、大负荷强度运动虽然也有"运动"一词,但是却不是减肥的好方法。 3、现行市面上的减肥药品没有一千种也有八百,但是真有效的却没有几种。
      最重要的是,现在还没听说有有效的。 4、快速减肥:去查一查食物热量表和能量消耗表就可以知道,快速减肥是个天方夜谭,没有可能,或者说可以饿上一周,既快速减肥有快速昏迷。 补充:如果仰卧起坐比较困难,也可改为仰卧起身,方法:   仰面躺在地板上,双膝弯曲,双脚平放并分开大约与臀同宽。
      双手放在头部两侧,轻触耳后。开始呼气的同时,慢慢抬起头部和上身向膝盖靠近,使上背部离开地板,保持尾椎和下背部始终接触地板。想像着你的胸腔在靠近骨盆,就好像你的腹部是一架手风琴。在最高点稍停片刻再呼气返回起始姿势。   几点说明:   抬高双腿更有效:传统仰卧起身锻炼重点是腹直肌上部,也就是“小六块”,但同时忽略腹直肌下半部分。
      为了锻炼到下半部分,动作要保持膝盖弯曲,脚不要平放在地上,而是抬高离地大约十公分。   助自己一臂之力的方法在做仰卧起身练习中手的位置,在一定程度上决定了练习的难度。如果你做最后一次动作的时候很困难,试着把手从耳后移到胸前。这样就降低了上身重心的位置,能使你多做一两次,腹肌也受到了更多的刺激。
         增加负重随着训练的进行,你可能感到练习越来越容易,身体的自重也许已经不能提供练习所需足够的阻力了。这时你需要用杠铃片、健身球或滑轮拉力器等外加的负重来达到进一步锻炼腹肌的目的。 。

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