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全部答案(共4个回答)

    2019-03-14 23:06:58
  •   失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。如果头天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉,否则如果第二天还是睡不着,就容易焦虑,更加担心失眠,久而久之便会演变成焦虑症。所以正确的做法是,次日还是按原来的时间上床睡觉,困倦了很快就会入睡。 生活压力大,不管男女多半晚睡,但女人更没有本钱晚睡,因为女性荷尔蒙可以让睡眠相位往前移(睡眠相位指的是开始睡觉到醒来的时间),让人早睡,...

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      失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。如果头天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉,否则如果第二天还是睡不着,就容易焦虑,更加担心失眠,久而久之便会演变成焦虑症。所以正确的做法是,次日还是按原来的时间上床睡觉,困倦了很快就会入睡。 生活压力大,不管男女多半晚睡,但女人更没有本钱晚睡,因为女性荷尔蒙可以让睡眠相位往前移(睡眠相位指的是开始睡觉到醒来的时间),让人早睡,女人一旦晚睡却还得早起,作息严重违背生理时钟,日复一日,发生睡眠相位后移症候群,生理时钟长期紊乱,变成慢性失眠。
       少上班族一到周末严重赖床,有人睡到中午,甚至下午才起床,想趁机好好补眠,这样睡,反而愈睡愈累,周末起床时间不能比平常晚两小时,否则(生理时钟)会有时差。 周末起得晚,周日晚上很可能没办法早睡,但星期一又得早起赶上班,睡不着的人会愈想愈心急,结果整夜难眠,第二天精神萎靡,变成恶性循环。
      【而且生理时钟有个倾向,往后移很容易,但往前挪很难。 假如事情繁多,经常延迟上床时间,一般上班族常抱持【星期一~五熬夜赶工,六、日再补眠】的想法,其实也睡错了。 专家提供【3:1】法则——3天没办法好好睡,只要第4天稍微早点睡,这一天补眠,就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。
      但隔天要固定时间起床,或者起床时间不比平日晚两小时。
  • 2019-03-14 12:00:01
  • 不好,这样到晚上因为白天睡多了,又不想睡了,这样就颠倒了作息规律了。注意身体哦,尽量不要熬夜,避免不了,也不要白天补,不如吃点营养的食物,去空气好的地方吸点氧。祝健康。
  • 2019-03-14 11:56:02
  • 适当补觉,可以视为对人体的一种“补偿”,有助于恢复充沛的精力,但如果不注意技巧乱补觉,比如补觉时间过长,反而会引起腰酸背痛、全身乏力。有一种觉是补不回来的,那就是长期熬夜!睡眠不足会削弱人思考和应对压力的能力,同时还可能削弱免疫系统,补觉只限于短时间睡眠缺乏,如果持续数十天甚至数月睡眠不够,会使身体处于负疲惫状态,对身体造成的伤害是补不回来的。
  • 2019-03-14 11:51:49
  •   白天补觉根本无法弥补夜间的睡眠损失。一个人的睡眠时间是由生物钟决定的,不在需要的睡眠时间内提供睡眠,无济于事。其实,夜里失眠后即使第二天不补觉,身体机能也会自动调节,以补足前晚睡眠的不足部分。而且有不少人都有这样的感触:昨晚没睡够,今晚就能熟睡。
      所以,前一晚失眠后白天照常活动的人后一晚享受更高质量睡眠的几率更大。   另外,这种补偿心理还...

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      白天补觉根本无法弥补夜间的睡眠损失。一个人的睡眠时间是由生物钟决定的,不在需要的睡眠时间内提供睡眠,无济于事。其实,夜里失眠后即使第二天不补觉,身体机能也会自动调节,以补足前晚睡眠的不足部分。而且有不少人都有这样的感触:昨晚没睡够,今晚就能熟睡。
      所以,前一晚失眠后白天照常活动的人后一晚享受更高质量睡眠的几率更大。   另外,这种补偿心理还可能成为影响睡眠的心理因素之一。许多失眠症患者总是采取白天卧床补觉的做法,试图补偿前一夜所欠缺的睡眠,其结果是越着急补觉越睡不着;躺在床上漫无边际地胡思乱想,起来会头晕无力、精神恍惚、头沉甸甸的(这是因为急于补觉的意识消耗了脑中大量的氧,以致脑组织出现了暂时性的“营养不良”)。
      而因为补觉所导致的这昏昏沉沉一天还会将人体固有的生物钟打乱,更加重晚上的失眠,形成恶性循环。这也是补觉的最大恶果。其造成睡眠-觉醒节律的紊乱,晚上该睡觉时没有睡意,长此以往,还可能发展成为慢性失眠症。
    is_606815 | 2019-03-14 11:51:49 0 0 评论
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